Fitness

Bauch, Beine, Po Ausdauer und Muskelaufbautraining. Fitness

Starke, schlanke Muskeln dank Yoga und Pilates. Den Körper straffen und gleichzeitig etwas Gutes für Geist und Seele tun: mit Yoga und Pilates Übungen.

Pilates ist ein Dehn- und Kräftigungstraining, wobei hauptsächlich die Muskulatur des Rumpfes (Bauch, unterer Rücken, Beckenboden) gestärkt wird.

Zumba ist der eingetragene Markenname für ein Fitness-Konzept, das vom Tänzer und Choreografen Alberto „Beto“ Perez in Kolumbien in den 1990er Jahren kreiert wurde. Zumba kombiniert Aerobic mit lateinamerikanischen sowie internationalen Tänzen.

Zumba Mix: Für alle Altersgruppen

Ausdauertraining mit riesen Funpotential auf dem Trampolin

Workout zur Kräftigung und Stabilisation von Rücken und Bauch.

Piloxing – Mix aus Pilates und Boxen

Das Groupfitness-Programm kombiniert die kraftvollen, schnellen Bewegungen von Boxen mit den ästhetischen und feinen Übungen aus dem Pilates. Piloxing ist ein schweißtreibendes Intervall-Training mit dem Ziel, Fett zu verbrennen, Muskeln aufzubauen und den Körper zu formen und zu straffen. Gleichzeitig wird das Herz-Kreislauf-System gestärkt. Flexibilität, Beweglichkeit und Ausdauer werden bei dem Workout durch die Elemente aus dem Fitness-Boxen gefördert. Die Übungen, die unter dem Einfluss von Pilates stehen, kräftigen die tiefer liegenden Muskelgruppen und die Körperhaltung verbessert sich insgesamt. Die Phasen wechseln sich ab, vermischen sich teilweise und werden so zu echten koordinativen Herausforderungen.

Dieses ganzheitliche Körpertraining basiert auf den 5 Elementen der chinesischen Medizin. Es trainiert den Menschen als Einheit von Körper, Geist und Seele. Durch die Übungen werden Kraft, Flexibilität und Balance miteinander verbunden. Stabilität, Koordination, Wohlbefinden, Verbesserung der Körperhaltung, Vorbeugung und Entgegenwirkung von Rückenschmerzen sowie Stressabbau sind positive Effekte des einzigartigen Trainings. Der Körper wird durch das regelmäßige Training athletisch geformt und fühlt sich im Alltag wieder gestärkt und vital!

Ein intensives Training der Problemzonen Bauch, Beine, Po & Brust unter Beachtung funktionsgymnastischer Aspekte sowie einfache Bewegungen zur Fettverbrennung sollen Ihnen helfen, zur Traumfigur zu finden.

Kraft – Ausdauertraining, intensive Kräftigung der wichtigsten Muskelgruppen.

alles findet draußen statt

Treffpunkt am Empfang

ob Laufen/ Intervall oder Kräftigungsübungen alles ist hier möglich und das unter freiem Himmel.

Kraftausdauer Training mit Langhanteln. In aufeinanderfolgenden Einheiten werden alle Muskelgruppen des Körpers trainiert. Auch mit freien Gewichten und der Gruppendynamik steigerst du deine Leistung.

Hier erreichst du: Körperfettreduktion und starke Muskulatur mit perfekten Trainingsreizen!

Athletisch, einfach, anstrengend, einzigartig und doch ganz anders als alle bekannten Programme – ein Workout aus fünf Elementen und voller Energie.

Verschiedene Entspannungstechniken ( u.a. TMR, Autogenes Training, Klangschalen) lassen dich den Alltag vergessen.
Haltung und Bewegung:
gezielte Kräftigungs- und Dehnungsübungen für eine aufrechte Haltung ( speziell für Nacken und Schulter)

Effektives Langhanteltraining zur Kräftigung und Muskelaufbau des gesamten Körpers.

Hier steht das Erkennen von Spannung und Entspannung, eine bessere Körperbeherrschung durch gezielte Körperwahrnehmung und die Konzentration sowie die Meditation im Mittelpunkt.

Training für einen starken und schönen Rücken.

Schritt für Schritt zu einem starken Körper.

Du magst Musik, Choreographien und möchtest viele Kalorien verbrennen? Dann bist du hier richtig!

Gruppentraining am Functionaltower

Mach deinen eigenen Körper zu deinem effektiven Trainingsgerät.

Dem „inneren Schweinehund“ den Kampf ansagen, Anstrengung darf in dieser Kursstunde im Vordergrund stehen: Liegestütz, Jumping Jacks, Burpees,…. – Wir geben richtig Gas

Alles was der Oberkörper braucht, ist in dieser Stunde gewährt: Schultern, Bauch, Rücken und weiteres werden hier gestärkt! Dieser tolle Stundenaufbau wird dich motivieren!

Stärkung und Koordinations Übungen unterstützen die Rückenmuskulatur in Verbindung mit weiteren Muskelgruppen

deepWORK® ist athletisch, einfach, anstrengend, einzigartig und doch ganz anders als alle bekannten Programme – ein Workout aus fünf Elementen und voller Energie! Dabei unterliegt deepWORK® dem Gesetz von Yin und Yang und vereint die geistigen und körperlichen Gegensätze eines funktionellen Trainings.

Akkordeon Inhalt

Montag Dienstag Mittwoch Donnerstag Freitag Samstag Sonntag
08.00
Rücken Fit
Raum 1
08.15 – 09.00
08.30
Rücken Fit
Raum 1
08.30 – 09.15
Bodystyling
Raum 1
09.15 – 10.15
Yoga
Raum 3
09.30 – 11.00
Qigong
Raum 1
08.45 – 10.00
09.00
Bodystyling
Raum: 1 Nur am: 26.11./3.12.
09.00 – 10.00
Progressive Muskelentspannung
Raum 1 Nur am: 5.11./19.11. entfällt/ 10.12.
09.00 – 10.00
Step Workout
Raum 1 Nur am: 12.11/16.12
09.00 – 10.00
Bodystyling
Raum 1
09.00 – 10.00
Step Choreo
Raum 1 Nur am 7.11./14.11.
09.00 – 10.00
Zumba
Raum 1 / Raum 3
09.00 – 10.00
Specials
09.00 – 19.00
Work & Shape
Raum 1 Nur am: 23.11/7.12./14.12.
09.15 – 10.15
09.30
10.00
bodyART
Raum 1 Nur am: 5.11./12.11./10.12./16.12.
10.00 – 11.00
Rücken Fit
Raum 1 Nur am: 19.11/26.11./3.12.
10.00 – 11.00
Wirbelsäulen Gym
Raum 1
10.00 – 11.00
Rücken Fit
Raum 1 Nur am: 21.11./5.12./12.12./19.12.
10.00 – 11.00
Work & Shape
Raum 1 Nur am: 28.11.
10.00 – 11.00
Yoga
Raum 1 Nur am : 7.11./14.11.
10.00 – 11.30
Push & Pull / Power Pump
Raum 1
10.00 – 11.00
Yogalates
Raum 1 Nur am: 15.12.
10.15 – 11.15
Work & Shape
Raum 1 Nur am: 1.12.
10.15 – 11.15
Yoga
Raum 1 Nur am. 10.11.
10.15 – 11.45
10.30
11.00
Entspannung
Raum 1 Nur am: 5.11./12.11./10.12./16.12.
11.00 – 11.30
Pilates
Raum 1 Nur am 11.12./18.12.
11.00 – 12.00
Yoga
Raum 1 Ausgeschlossen: 11.12./18.12.
11.00 – 12.30
Yogalates
Raum 1
11.00 – 12.00
Yoga
Raum 3
11.00 – 12.30
11.30
12.00
12.30
13.00
13.30
14.00
14.30
15.00
15.30
16.00
16.30
17.00
Bootcamp am Turm
Synrgy Turm
17.15 – 17.45
Core Training / Power Bauch
Raum 1
17.45 – 18.15
Push & Pull / Power Pump
Raum 1
18.15 – 19.30
Cardio Box + Power Bauch
Raum 3
18.30 – 19.30
17.30
Zumba
Raum 3
17.30 – 18.30
ab 12 Jahren Ausgeschlossen 25.11.
bodyART
Raum 1 Nur am: 4.11./11.11./9.12./16.12.
18.00 – 19.00
Pilates
Raum 1 Nur am: 25.11./2.12.
18.00 – 19.00
Work & Shape
Raum 1 Nur am: 18.11.
18.00 – 19.00
Core Training / Power Bauch
Raum 3 Ausgeschlossen: 21.10.
18.45 – 19.15
Bodystyling
Raum 1
19.00 – 20.00
Push & Pull / Power Pump
Raum 3 Ausgeschlossen: 21.10
19.15 – 20.15
Work & Shape
Raum 1 Ausgeschlossen: 4.11.
20.00 – 21.00
Step Choreo
Raum 1 Nur am 6.11./13.11.
17.45 – 18.45
Step Workout
Raum 1 Nur am 20.11./27.11./4.12./11.12./18.12
17.45 – 18.45
SKY Jumping
Raum 1
18.45 – 19.30
Bodyshaping
Raum 3 Nur am: 20.11./27.11./4.12./11.12./18.12.
19.00 – 20.00
Pilates
Raum 3 Nur am 6.11./13.11.
19.00 – 20.00
Core Training / Power Bauch
Raum 1 Nur am : 6.11.
19.30 – 20.00
Penalty Bootcamp
Raum 2 (Nebengebäude)
19.30 – 20.15
SKY Jumping
Raum 1 ausgeschlossen 6.11.
19.30 – 20.15
18.00
Work & Shape
Raum 1 Nur am: 12.12./19.12.
18.00 – 19.00
Yoga
Raum 1 Ausgeschlossen: 12.12./19.12.
18.00 – 19.30
18.30
19.00
Stretch & Relax
Raum 2, Nebengebäude
19.00 – 19.45
19.30
Pilates
Raum 3 x-treme Bodyshaping
19.30 – 20.30
Bodystyling
Raum 1 Ausgeschlossen: 5.11.
19.45 – 20.45
SKY Jumping
Raum 1
19.30 – 20.15
Core Training / Power Bauch
Raum 1
20.15 – 20.45
20.00
20.30

Montag

  • Rücken Fit Raum 1
    08.30 – 09.15
  • Bodystyling Raum 1
    09.15 – 10.15
  • Yoga Raum 3
    09.30 – 11.00
  • Zumba Raum 3ab 12 Jahren Ausgeschlossen 25.11.
    17.30 – 18.30
  • bodyART Raum 1 Nur am: 4.11./11.11./9.12./16.12.
    18.00 – 19.00
  • Pilates Raum 1 Nur am: 25.11./2.12.
    18.00 – 19.00
  • Work & Shape Raum 1 Nur am: 18.11.
    18.00 – 19.00
  • Core Training / Power Bauch Raum 3 Ausgeschlossen: 21.10.
    18.45 – 19.15
  • Bodystyling Raum 1
    19.00 – 20.00
  • Push & Pull / Power Pump Raum 3 Ausgeschlossen: 21.10
    19.15 – 20.15
  • Work & Shape Raum 1 Ausgeschlossen: 4.11.
    20.00 – 21.00

Dienstag

  • Bodystyling Raum: 1 Nur am: 26.11./3.12.
    09.00 – 10.00
  • Progressive Muskelentspannung Raum 1 Nur am: 5.11./19.11. entfällt/ 10.12.
    09.00 – 10.00
  • Step Workout Raum 1 Nur am: 12.11/16.12
    09.00 – 10.00
  • bodyART Raum 1 Nur am: 5.11./12.11./10.12./16.12.
    10.00 – 11.00
  • Rücken Fit Raum 1 Nur am: 19.11/26.11./3.12.
    10.00 – 11.00
  • Entspannung Raum 1 Nur am: 5.11./12.11./10.12./16.12.
    11.00 – 11.30
  • Bootcamp am Turm Synrgy Turm
    17.15 – 17.45
  • Core Training / Power Bauch Raum 1
    17.45 – 18.15
  • Push & Pull / Power Pump Raum 1
    18.15 – 19.30
  • Cardio Box + Power Bauch Raum 3
    18.30 – 19.30
  • Pilates Raum 3 x-treme Bodyshaping
    19.30 – 20.30
  • Bodystyling Raum 1 Ausgeschlossen: 5.11.
    19.45 – 20.45

Mittwoch

  • Rücken Fit Raum 1
    08.15 – 09.00
  • Bodystyling Raum 1
    09.00 – 10.00
  • Wirbelsäulen Gym Raum 1
    10.00 – 11.00
  • Pilates Raum 1 Nur am 11.12./18.12.
    11.00 – 12.00
  • Yoga Raum 1 Ausgeschlossen: 11.12./18.12.
    11.00 – 12.30
  • Step Choreo Raum 1 Nur am 6.11./13.11.
    17.45 – 18.45
  • Step Workout Raum 1 Nur am 20.11./27.11./4.12./11.12./18.12
    17.45 – 18.45
  • SKY Jumping Raum 1
    18.45 – 19.30
  • Bodyshaping Raum 3 Nur am: 20.11./27.11./4.12./11.12./18.12.
    19.00 – 20.00
  • Pilates Raum 3 Nur am 6.11./13.11.
    19.00 – 20.00
  • Core Training / Power Bauch Raum 1 Nur am : 6.11.
    19.30 – 20.00
  • Penalty Bootcamp Raum 2 (Nebengebäude)
    19.30 – 20.15
  • SKY Jumping Raum 1 ausgeschlossen 6.11.
    19.30 – 20.15

Donnerstag

  • Step Choreo Raum 1 Nur am 7.11./14.11.
    09.00 – 10.00
  • Zumba Raum 1 / Raum 3
    09.00 – 10.00
  • Rücken Fit Raum 1 Nur am: 21.11./5.12./12.12./19.12.
    10.00 – 11.00
  • Work & Shape Raum 1 Nur am: 28.11.
    10.00 – 11.00
  • Yoga Raum 1 Nur am : 7.11./14.11.
    10.00 – 11.30
  • Work & Shape Raum 1 Nur am: 12.12./19.12.
    18.00 – 19.00
  • Yoga Raum 1 Ausgeschlossen: 12.12./19.12.
    18.00 – 19.30
  • SKY Jumping Raum 1
    19.30 – 20.15
  • Core Training / Power Bauch Raum 1
    20.15 – 20.45

Freitag

  • Qigong Raum 1
    08.45 – 10.00
  • Push & Pull / Power Pump Raum 1
    10.00 – 11.00
  • Yogalates Raum 1
    11.00 – 12.00
  • Yoga Raum 3
    11.00 – 12.30
  • Stretch & Relax Raum 2, Nebengebäude
    19.00 – 19.45

Samstag

  • Specials
    09.00 – 19.00
  • Work & Shape Raum 1 Nur am: 23.11/7.12./14.12.
    09.15 – 10.15

Sonntag

  • Yogalates Raum 1 Nur am: 15.12.
    10.15 – 11.15
  • Work & Shape Raum 1 Nur am: 1.12.
    10.15 – 11.15
  • Yoga Raum 1 Nur am. 10.11.
    10.15 – 11.45
Montag Dienstag Mittwoch Donnerstag Freitag Samstag Sonntag
08.00
Rücken Fit
Raum 1
08.15 – 09.00
08.30
Rücken Fit
Raum 1
08.30 – 09.15
Bodystyling
Raum 1
09.15 – 10.15
Yoga
Raum 3
09.30 – 11.00
Qigong
Raum 1
08.45 – 10.00
09.00
Bodystyling
Raum: 1 Nur am: 26.11./3.12.
09.00 – 10.00
Progressive Muskelentspannung
Raum 1 Nur am: 5.11./19.11. entfällt/ 10.12.
09.00 – 10.00
Step Workout
Raum 1 Nur am: 12.11/16.12
09.00 – 10.00
Bodystyling
Raum 1
09.00 – 10.00
Step Choreo
Raum 1 Nur am 7.11./14.11.
09.00 – 10.00
Zumba
Raum 1 / Raum 3
09.00 – 10.00
Specials
09.00 – 19.00
Work & Shape
Raum 1 Nur am: 23.11/7.12./14.12.
09.15 – 10.15
09.30
10.00
bodyART
Raum 1 Nur am: 5.11./12.11./10.12./16.12.
10.00 – 11.00
Rücken Fit
Raum 1 Nur am: 19.11/26.11./3.12.
10.00 – 11.00
Wirbelsäulen Gym
Raum 1
10.00 – 11.00
Rücken Fit
Raum 1 Nur am: 21.11./5.12./12.12./19.12.
10.00 – 11.00
Work & Shape
Raum 1 Nur am: 28.11.
10.00 – 11.00
Yoga
Raum 1 Nur am : 7.11./14.11.
10.00 – 11.30
Push & Pull / Power Pump
Raum 1
10.00 – 11.00
Yogalates
Raum 1 Nur am: 15.12.
10.15 – 11.15
Work & Shape
Raum 1 Nur am: 1.12.
10.15 – 11.15
Yoga
Raum 1 Nur am. 10.11.
10.15 – 11.45
10.30
11.00
Entspannung
Raum 1 Nur am: 5.11./12.11./10.12./16.12.
11.00 – 11.30
Pilates
Raum 1 Nur am 11.12./18.12.
11.00 – 12.00
Yoga
Raum 1 Ausgeschlossen: 11.12./18.12.
11.00 – 12.30
Yogalates
Raum 1
11.00 – 12.00
Yoga
Raum 3
11.00 – 12.30
11.30
12.00
12.30
13.00
13.30
14.00
14.30
15.00
15.30
16.00
16.30
17.00
Bootcamp am Turm
Synrgy Turm
17.15 – 17.45
Core Training / Power Bauch
Raum 1
17.45 – 18.15
Push & Pull / Power Pump
Raum 1
18.15 – 19.30
Cardio Box + Power Bauch
Raum 3
18.30 – 19.30
17.30
Zumba
Raum 3
17.30 – 18.30
ab 12 Jahren Ausgeschlossen 25.11.
bodyART
Raum 1 Nur am: 4.11./11.11./9.12./16.12.
18.00 – 19.00
Pilates
Raum 1 Nur am: 25.11./2.12.
18.00 – 19.00
Work & Shape
Raum 1 Nur am: 18.11.
18.00 – 19.00
Core Training / Power Bauch
Raum 3 Ausgeschlossen: 21.10.
18.45 – 19.15
Bodystyling
Raum 1
19.00 – 20.00
Push & Pull / Power Pump
Raum 3 Ausgeschlossen: 21.10
19.15 – 20.15
Work & Shape
Raum 1 Ausgeschlossen: 4.11.
20.00 – 21.00
Step Choreo
Raum 1 Nur am 6.11./13.11.
17.45 – 18.45
Step Workout
Raum 1 Nur am 20.11./27.11./4.12./11.12./18.12
17.45 – 18.45
SKY Jumping
Raum 1
18.45 – 19.30
Bodyshaping
Raum 3 Nur am: 20.11./27.11./4.12./11.12./18.12.
19.00 – 20.00
Pilates
Raum 3 Nur am 6.11./13.11.
19.00 – 20.00
Core Training / Power Bauch
Raum 1 Nur am : 6.11.
19.30 – 20.00
Penalty Bootcamp
Raum 2 (Nebengebäude)
19.30 – 20.15
SKY Jumping
Raum 1 ausgeschlossen 6.11.
19.30 – 20.15
18.00
Work & Shape
Raum 1 Nur am: 12.12./19.12.
18.00 – 19.00
Yoga
Raum 1 Ausgeschlossen: 12.12./19.12.
18.00 – 19.30
18.30
19.00
Stretch & Relax
Raum 2, Nebengebäude
19.00 – 19.45
19.30
Pilates
Raum 3 x-treme Bodyshaping
19.30 – 20.30
Bodystyling
Raum 1 Ausgeschlossen: 5.11.
19.45 – 20.45
SKY Jumping
Raum 1
19.30 – 20.15
Core Training / Power Bauch
Raum 1
20.15 – 20.45
20.00
20.30

Montag

  • Rücken Fit Raum 1
    08.30 – 09.15
  • Bodystyling Raum 1
    09.15 – 10.15
  • Yoga Raum 3
    09.30 – 11.00
  • Zumba Raum 3ab 12 Jahren Ausgeschlossen 25.11.
    17.30 – 18.30
  • bodyART Raum 1 Nur am: 4.11./11.11./9.12./16.12.
    18.00 – 19.00
  • Pilates Raum 1 Nur am: 25.11./2.12.
    18.00 – 19.00
  • Work & Shape Raum 1 Nur am: 18.11.
    18.00 – 19.00
  • Core Training / Power Bauch Raum 3 Ausgeschlossen: 21.10.
    18.45 – 19.15
  • Bodystyling Raum 1
    19.00 – 20.00
  • Push & Pull / Power Pump Raum 3 Ausgeschlossen: 21.10
    19.15 – 20.15
  • Work & Shape Raum 1 Ausgeschlossen: 4.11.
    20.00 – 21.00

Dienstag

  • Bodystyling Raum: 1 Nur am: 26.11./3.12.
    09.00 – 10.00
  • Progressive Muskelentspannung Raum 1 Nur am: 5.11./19.11. entfällt/ 10.12.
    09.00 – 10.00
  • Step Workout Raum 1 Nur am: 12.11/16.12
    09.00 – 10.00
  • bodyART Raum 1 Nur am: 5.11./12.11./10.12./16.12.
    10.00 – 11.00
  • Rücken Fit Raum 1 Nur am: 19.11/26.11./3.12.
    10.00 – 11.00
  • Entspannung Raum 1 Nur am: 5.11./12.11./10.12./16.12.
    11.00 – 11.30
  • Bootcamp am Turm Synrgy Turm
    17.15 – 17.45
  • Core Training / Power Bauch Raum 1
    17.45 – 18.15
  • Push & Pull / Power Pump Raum 1
    18.15 – 19.30
  • Cardio Box + Power Bauch Raum 3
    18.30 – 19.30
  • Pilates Raum 3 x-treme Bodyshaping
    19.30 – 20.30
  • Bodystyling Raum 1 Ausgeschlossen: 5.11.
    19.45 – 20.45

Mittwoch

  • Rücken Fit Raum 1
    08.15 – 09.00
  • Bodystyling Raum 1
    09.00 – 10.00
  • Wirbelsäulen Gym Raum 1
    10.00 – 11.00
  • Pilates Raum 1 Nur am 11.12./18.12.
    11.00 – 12.00
  • Yoga Raum 1 Ausgeschlossen: 11.12./18.12.
    11.00 – 12.30
  • Step Choreo Raum 1 Nur am 6.11./13.11.
    17.45 – 18.45
  • Step Workout Raum 1 Nur am 20.11./27.11./4.12./11.12./18.12
    17.45 – 18.45
  • SKY Jumping Raum 1
    18.45 – 19.30
  • Bodyshaping Raum 3 Nur am: 20.11./27.11./4.12./11.12./18.12.
    19.00 – 20.00
  • Pilates Raum 3 Nur am 6.11./13.11.
    19.00 – 20.00
  • Core Training / Power Bauch Raum 1 Nur am : 6.11.
    19.30 – 20.00
  • Penalty Bootcamp Raum 2 (Nebengebäude)
    19.30 – 20.15
  • SKY Jumping Raum 1 ausgeschlossen 6.11.
    19.30 – 20.15

Donnerstag

  • Step Choreo Raum 1 Nur am 7.11./14.11.
    09.00 – 10.00
  • Zumba Raum 1 / Raum 3
    09.00 – 10.00
  • Rücken Fit Raum 1 Nur am: 21.11./5.12./12.12./19.12.
    10.00 – 11.00
  • Work & Shape Raum 1 Nur am: 28.11.
    10.00 – 11.00
  • Yoga Raum 1 Nur am : 7.11./14.11.
    10.00 – 11.30
  • Work & Shape Raum 1 Nur am: 12.12./19.12.
    18.00 – 19.00
  • Yoga Raum 1 Ausgeschlossen: 12.12./19.12.
    18.00 – 19.30
  • SKY Jumping Raum 1
    19.30 – 20.15
  • Core Training / Power Bauch Raum 1
    20.15 – 20.45

Freitag

  • Qigong Raum 1
    08.45 – 10.00
  • Push & Pull / Power Pump Raum 1
    10.00 – 11.00
  • Yogalates Raum 1
    11.00 – 12.00
  • Yoga Raum 3
    11.00 – 12.30
  • Stretch & Relax Raum 2, Nebengebäude
    19.00 – 19.45

Samstag

  • Specials
    09.00 – 19.00
  • Work & Shape Raum 1 Nur am: 23.11/7.12./14.12.
    09.15 – 10.15

Sonntag

  • Yogalates Raum 1 Nur am: 15.12.
    10.15 – 11.15
  • Work & Shape Raum 1 Nur am: 1.12.
    10.15 – 11.15
  • Yoga Raum 1 Nur am. 10.11.
    10.15 – 11.45
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